産後ダイエットに骨盤ストレッチを！
産後ダイエットは、無理なく、楽しく、手軽にできると良いですよね！
自宅で簡単にできて、骨盤底の引き締め効果、
骨盤底の機能回復効果の両方に効果があるという
ストレッチをご紹介します。
まず、たてひざになり、肩幅より狭いくらいの幅に足を開きます。
次に、お尻の真ん中あたりに両手を当てます。
そして、骨盤を立てるような形でお尻を押さえます。
それから尿意を止めるようなイメージで、
筋肉をギュッと１０秒間引き締めるのです。
１０秒したら、そっと力を緩めます。
これを１０回で１セット。
１日に３セットほどで効果が感じられます。
産後ダイエットは、日常の中で気軽にできることの組み合わせで、
実現できると、育児との両立もしやすいですね。