産後ダイエットに腸腰筋を鍛えよう
産後ダイエットのエクササイズに欠かせないのが
腸腰筋をきたえるものです。
腸腰筋とは、カラダの奥にある深部筋郡の大腰筋と腸骨筋のことです。
具体的には、背骨と両足の付け根をむすぶ筋肉と、
骨盤と脚の付け根をむすぶ筋肉を言います。
なぜこの筋肉を鍛えることで、
産後ダイエットが出来るかと言えば、
腸腰筋が、骨盤を支え、むくみや冷え性、腰痛を防止するからです。
では実際にどのようなエクササイズで鍛えることが出来るのか
産後ダイエットに取り入れやすいエクササイズを紹介します。
①背中をのばして立ち、太ももが床に平行になるように上げる。
②天井を見て寝て、両足のひざをたて、両足をゆっくり上げながら息を吐いて数秒停止
③天井を見て寝て、両足のひざを伸ばして、骨盤を動かす感じに左右交互に下に伸ばす
④天井を見て寝て、ゆったりと足を開き、太ももが遠くに伸びるような感じで片足を５ｃｍほど浮かせる。
これを１０回～５０回くらい、無理なく続けてみてください。
産後ダイエットに、きっと成功できます。