産後ダイエット カロリー コントロール
産後ダイエットに限らず、減量にはカロリーコントロールが大事ですね。
でも、カロリーを減らすことに意識しすぎると、
十分な量のたんぱく質、ビタミン、ミネラルが取れないので、
体のバランスを崩す原因になってしまいます。
では、どうすれば良いでしょうか？
その前にダイエットの仕組みを復習です。
1、燃焼するカロリーと摂取するカロリーが同じなら、体重は同じ。
2、燃焼する量カロリーより摂取するカロリーが減れば体重が減る。
そして１日に500kcal食べる量を減らせば、１週間に約500gずつ減量ができる。
燃焼するカロリーよりも、摂取するカロリーが少ないと、
貯蓄されている脂肪がエネルギーとなって燃焼されていくのです。
つまり、食べる量を減らすのではなく、カロリーの摂取量を減らします。
でも産後ダイエットに大切なのは、必要な栄養は確実に摂れるようにすることです。
そして産後ダイエットの、カロリーコントロール成功の秘訣は、
カロリーを減らしても食べる楽しみを減らさずに、
美味しく食べたっていう満足感が得られるようにすることです。
食べたいものをガマンするのではなく、
食べ物の調理方法や、種類を変えて、食べ方を変えるのです。
野菜を増やしてボリュームを出すこと、
お菓子の変わりにフルーツを食べること、
海草やきのこ、こんにゃくなどのカロリーオフ食材を使うこと。
美味しく、楽しく、健康的に
産後ダイエットできるといいですね♪