腰のインナーマッスルを鍛えて産後ダイエット
腰には腸腰筋・腹横筋など、
産後ダイエット に大切なインナーマッスルがあります。
この筋肉が衰えてくると、骨盤が上半身の重みを支えられなくなって
腰痛になってしまう危険もあります。
では具体的な方法をご紹介します。
Aタイプ
1.床に仰向けに寝ます。
2.片方のひざを反対側に倒して腰を十分伸ばします。
3.しばらく静止します。
Bタイプ
レッグレイズは腰のインナーマッスルを鍛えるのに効果的
といわれています。
1.仰向けに寝て、手をのひらを下に向けカラダを支えます。
2.そのまま両脚を床から浮かせて、上げ下ろしを行います。
3.脚を上げたときは、最後にお尻まで浮かせるようにします。
Cタイプ
もも上げ運動
1.肩幅ぐらいに足を少し開いて立ちます。
2.その場で膝を曲げてもも上げをし、胸のほうに引き付けます。
3.この動作を交互の足で繰り返します。
階段の上り下りでも同様の効果がありますね。
産後ダイエット のエクササイズに欠かせないインナーマッスルを鍛えるには
ストレッチとチューブトレーニングなどで、筋肉の柔軟性を高めるという
方法も効果的といわれています。
ストレッチによって筋肉をほぐすことによって、
インナーマッスルも効率よく動かされ強くなるということです。