『スリムなママになるための産後のダイエットブック』
産後ダイエット、母乳育児はそれだけでダイエット効果があります。
母乳を上げているだけで、お母さんの摂取したエネルギーが、
母乳を作るために使われるので、ちょっと食べ過ぎたくらいでは太ったりしないのです。
普通の１人前の食事をしていれば、妊娠前より痩せることは難しくありません。
でも・・・
産後ダイエットにおいて、これが意外と落とし穴になっているのです。
なぜかというと、母乳を上げているときって、お腹が空くのです。
１日三度の食事だけでは足りないくらいに、お腹が空くのです。
そこに、周りの人たちが２人分だから、、、
なんて言ってくるので、ついつい何か余分に食べてしまうのです。
そして、それを毎日つづけているうちに、沢山食べることに、慣れてきてしまうのです。
でも２〜３時間おきに母乳を求めてくる赤ちゃんが居ると、
お母さんが空腹で十分な母乳が出せない状況も良いとは言えませんね。
母乳をたっぷり飲ませている間は仕方ないにしても、
離乳食がすすんで、母乳が補助的な栄養になってくる時期は
産後ダイエットの勝負期と言えるかも知れません。
妊娠前と同じくらいのボリュームに食事の量を抑えて、
胃の拡張をストップし、食べすぎの状態にセーブをかける。
そうすることで、離乳時に急激に太る産後太りを防ぐことができるでしょう。
母乳を上げている時期は、水分も沢山あたえているので、喉も渇きます。
産後ダイエットにも、水を飲むのはよいことですが、飲みすぎると胃も拡張するので、
１日3L以内で十分と意識することも必要かもしれません。