tag:www.sangoyaseru.com,2008://12 2007-10-11T01:21:20Z 産後ダイエットについて、役立つ本って以外と少ないですね。出産後に体型が変わってしまった私にとっては大問題なんですが〜（汗） 産後ダイエットが上手く行くかどうかで、その後の体型ってきまっちゃいそうで、ここで頑張らなきゃと思い、色々な情報を集め試してみました。 おかげで何とか出産前の体型に留まっています。このサイト「産後ダイエット成功の秘訣」ではそうして集めた有用情報や、効果的な方法などをまとめて公開しています。産後ダイエットしなっきゃと思っている方のお役にちょっとでも立てば嬉しいです。 Movable Type 3.2-ja-2 tag:www.sangoyaseru.com,2007://12.1026 2007-10-11T01:20:27Z 2007-10-11T01:21:20Z

むくみは、その日のうちに解消しておかないと、脂肪に変わりやすいということです。 ...

yukiko 産後ダイエットに簡単にできる足のむくみを取る方法を紹介します。 �@リンパマッサージ ひざを前からウラに向かってリンパマッサージします。 次に、足首からヒザのウラに向けてリンパマッサージします。 ヒザのウラにあるリンパ節の流れをよくすることがポイントになってくるので 脚の前ではなく、ふくらはぎのほうを重点的に行います。 ストッキングをはいてマッサージすると、 オイルと同じ摩擦になって流れが良いそうです。 リンパ線は皮膚のすぐ下にあるので、 強くマッサージしすぎると帰って流れを止めてしまう可能性もあり、 優しくすることが大切です。 �Aツボ 陰陵泉（いんりょうせん） 脛骨内側顆下縁、脛骨縁と腓腹筋の間の陥凹にあります。 内の水の巡りを良くする作用があるツボです。 もちろん足のむくみにも効果があります。 カラダ中の水湿を整える作用があるのです。 �Bかかとの上げ下ろし 立ってかかとを上げ下ろしするのが効果的ですが、 座ったままかかとを上げ下げするだけでも十分効果はあります。 産後ダイエットには、階段などの段のあるところで行えば、最も効果が高いです。 ]]> tag:www.sangoyaseru.com,2007://12.1025 2007-10-11T00:45:36Z 2007-10-11T00:46:38Z

産後ダイエットにむくみを取る為に、効果的な食品と成分を紹介します。 カリウム 「...

yukiko 産後ダイエットにむくみを取る為に、効果的な食品と成分を紹介します。 カリウム 「昆布」「こんにゃく」「ジャガイモ」「りんご」などに多く含まれます。 カリウムが不足すると、むくみやすくなるばかりでなく、 インシュリンの分泌が抑えられ、 満腹感を感じなくなってしまうので肥満促進にもつながります。 マグネシウム 「大豆」「黒大豆」「黒ごま」「玄米」などに沢山ふくまれています。 生理の前にむくみやすくなる人は多くいます。 これは、ホルモンバランスの変化によって、 カラダのマグネシウムやビタミンB6が足りなくなっているからです 利尿作用のある食品 「キュウリ」「スイカ」「お茶」などです。 利尿効果のある食品は、むくみをとる作用があります。 尿や便をだすことで、一緒に毒素も排出できるので 産後ダイエットには、最適ですね。 ]]> tag:www.sangoyaseru.com,2007://12.1022 2007-10-10T01:59:43Z 2007-10-10T02:00:18Z

産後ダイエットにリンパマッサージをするときに、 一番大切なリンパ節は、鎖骨リンパ...

yukiko 産後ダイエットにリンパマッサージをするときに、 一番大切なリンパ節は、鎖骨リンパ節です。 特に、左側の鎖骨リンパ節はもっとも重要な部位です。 なぜかというと、全身を流れるリンパ液の多くが、 左側の鎖骨リンパ節で「鎖骨下静脈」と合わさって 心臓に戻るためです。 体中の老廃物がこの左側の鎖骨リンパ節に集められるのです。 ということは、とても詰まりやすいということでもあります。 いくら他の部分のリンパ節を丁寧にリンパマッサージしても、 鎖骨リンパをキレイに流れるようにしておかないと、 最終的に老廃物がスムーズに流れません！ まず最初にマッサージして、流れをスムーズにして おくべき場所が「鎖骨リンパ節」なのです。 左鎖骨のリンパ節は、身体中のリンパ節の終着ポイントとなっていて、 とっても沢山のリンパ液が流れ込むところでもあります。 産後ダイエット　に欠かせないリンパのポイント、 お風呂などでマッサージしてみてくださいね。 ]]> tag:www.sangoyaseru.com,2007://12.1021 2007-10-10T01:50:44Z 2007-10-10T01:51:25Z

産後ダイエットに、自分でできるリンパマッサージの方法です。 さする方向は、リンパ...

yukiko 産後ダイエットに、自分でできるリンパマッサージの方法です。 さする方向は、リンパ液を、リンパ節に向けて、リンパ管にそってマッサージします。 強さは、優しく、気持ちいいくらいの強さが良いでしょう。 回数は、１箇所１０回くらいで十分です。 脚・・・足裏→こう→ふくらはぎ→もも　と上に向かってマッサージ 背中・・・こし→背中→肩→腰と循環してマッサージ お尻・・・両手で外側になで上げるように包み込むように 手・・・手の先→わきの下　先から元にむかってマッサージ むね・・・デコルテを内側から外側へ向けてマッサージ おなか・・・デコルテから足の付け根まで　上から下へマッサージ 　　　　　　おへその周りを時計回りにマッサージ 首・・・耳の後ろ→鎖骨→脇の下のリンパ節 心臓から遠いところから始めてみてください。 美は１日にしてならず。 産後ダイエットも毎日すこしでも コツコツとリンパマッサージしてみてください。 ]]> tag:www.sangoyaseru.com,2007://12.1020 2007-10-10T00:55:42Z 2007-10-10T00:56:47Z

産後ダイエットに、自宅でリンパマッサージも効果的ですね。 リンパマッサージは、４...

yukiko 産後ダイエットに、自宅でリンパマッサージも効果的ですね。 リンパマッサージは、４本の指でする方法、 手のひら全体でさする方法の他、 叩く方法や掴んで揉む方法など色々あります。 カラダの場所やその目的などによって強さや、 やり方を変えていくことが効果があります。 また、ジェルやオイル等を手にぬって滑りを良くしたりすることで、 マッサージしやすいですし、リラックス効果なども同時にありますね。 それではどうしてリンパマッサージというマッサージが効果的なのでしょうか？ リンパの流れが滞ると、カラダの中に水分が必要以上にたまって、 セルライトやむくみ、原因になってしまうのです。 リンパがどろどろになったり、とどまったりする原因はいくつかあります。 冷え性、ストレス、運動不足等がリンパ線の流れに大きく関係しています。 だから、リンパマッサージが必要なんです。 リンパマッサージをすることで、リンパ線がなめらかに流れるようになり、 老廃物とか余分な水分を排泄することができます。 そのためリンパマッサージは、免疫機能を向上させたり、 むくみの解消、コリの解消、疲労回復大きな効果があり 産後ダイエットにお勧めなのです。 リンパマッサージを毎日することで、リンパが流れやすい体質になって、 たるみもなくなったり、免疫機能の向上までも期待できるのです。 産後ダイエット　のリンパマッサージは無理をせず、毎日少しずつやってみましょうね。 ]]> tag:www.sangoyaseru.com,2007://12.1018 2007-10-09T05:29:39Z 2007-10-09T05:30:54Z

産後ダイエット　は、正しい知識の上で実行すれば簡単で健康的なものです。 ■　水を...

yukiko 産後ダイエット　は、正しい知識の上で実行すれば簡単で健康的なものです。 ■　水を飲むと、飲んだ分だけ太る ■　産後ダイエットといえば、まず食事制限 ■　炭水化物を抜くことがよい ■　白米を食べると太る ■　甘いものをやめればよい ■　基礎代謝が高ければよい ■　カロリーを抑えればやせる ■　雑誌に載っているダイエットを真似すれば成功する ■　雑誌に載っているダイエット法は正しい ■　産後ダイエットは我慢するものだ ■　雑誌などで人気順位が高いダイエット法は効果がある ■　お酒はエンプティーカロリーだから飲んでも大丈夫 ■　間食はダメ ■　ダイエット番組の次の日はその食材を買う ■　スポーツドリンクはダイエット効果がある ■　ビタミンCなどのサプリメントは日本製なら安心 ■　有酸素運動は２０分以下では意味がない ■　お腹をさすればお腹がひっこむ ■　両親も太っていると、遺伝体質だから痩せない ■　３０歳をすぎると手遅れ ■　筋トレは毎日必要 ■　次の日に筋肉痛になるくらい筋トレが必要 ■　筋トレすれば体重が減る ■　体重を落としたいから筋トレをする ■　ウエストを細くしたいから腹筋をする これは産後ダイエット　には全てＮＧです。]]> tag:www.sangoyaseru.com,2007://12.1017 2007-10-09T03:03:44Z 2007-10-09T03:04:17Z

産後ダイエット　に、冷え性って良くないんです。 カラダを温める食事で体質改善して...

yukiko 産後ダイエット　に、冷え性って良くないんです。 カラダを温める食事で体質改善していくことをお勧めします。 冷え症の人だけでなく 、コレステロールが気になる人、 血液サラサラになりたい人、 ちょっと疲れ気味の人に・・・ タコと三つ葉の簡単ソテー フライパンに、にんにく、鷹のつめを入れてオリーブオイルを熱する。 タコを入れて炒め、三つ葉を入れて火をとめる。 しょうゆで味付け。 ニンニクの有効成分のアイリンが体脂肪を燃えやすくします。 またエネルギーを生み出して、疲労回復や血液サラサラに働きかけてくれます。 そして、タコの中に含まれているアミノ酸の一種タウリンが コレステロール下げる作用があります。 三葉の中の鉄分は、貧血に働きかけてくれます。 産後ダイエットのレシピに加えてみてください。]]> tag:www.sangoyaseru.com,2007://12.1016 2007-10-09T02:06:59Z 2007-10-09T02:08:16Z

産後ダイエット　で、一番痩せたいと願う場所の多くは、 下半身で、その中でも特に太...

yukiko 産後ダイエット　で、一番痩せたいと願う場所の多くは、 下半身で、その中でも特に太ももなんだそうです。 以外に、お腹ではないのは、 おなかは、食べなくて便通がしっかりしていると、 それなりに減るからでしょうか？ 足、その中でも特に、太ももは 痩せ方が分からないというのも理由かもしれませんね。 太ももって、カラダの中でも最もお肉がつきやすくて、 長いあいだ座っていたり立ってばかりいたりすると、 リンパの流れが悪くなって、老廃物がたまってしまいます。 また血液の流れも悪くなって、脂肪の運びがうまくいかなくなり さらに太ももからつながっているお尻まで リンパの流れが悪くなってお尻にも脂肪がつき、 太ももとお尻の境目がなくなるという悪循環になってしまいます。 そんな下半身に定着された脂肪を燃やすには、 やっぱり有酸素運動ですね！ 毎日、少しの時間でも　欠かさずに費やすことで バストラインは、残したままで 産後ダイエット　には最高な下半身のキレイをつくりだします。 リズミカルにスピーディに歩きながら　 全身の血液とリンパの流れをきれいにして、 ムクミとセルライト撃退しちゃいましょうね！]]> tag:www.sangoyaseru.com,2007://12.1015 2007-10-08T14:09:00Z 2007-10-08T14:09:49Z

産後ダイエット　に、ウォーキングとジョギングどちらが良いと思いますか？ 先に答え...

yukiko 産後ダイエット　に、ウォーキングとジョギングどちらが良いと思いますか？ 先に答えを教えちゃいますが、ウォーキングの方が、 産後ダイエット　に効果があるんです。 ジョギングのように、急に代謝と心拍数を上げるタイプの運動は 老ける原因なんだそうですよ。 それに比べて、じっくりと代謝を上げるウォーキングは ２ヶ月真剣にやれば、かなりのキレイな美脚にちかづいてしまうのです。 もちろん、リズミカルにスピーディに大またで 地面をけるように早歩きしたらですけどね。 そうすることで、カラダの６割もの筋肉を鍛えることになるのです。 ウォーキングは、産後ダイエット に、 最高のエクササイズと言えるかもしれませんね。 ]]> tag:www.sangoyaseru.com,2007://12.1014 2007-10-08T12:52:14Z 2007-10-08T12:52:55Z

産後ダイエットで食事を気にしていると 間食のメニューにも試行錯誤をするようになり...

yukiko 産後ダイエットで食事を気にしていると 間食のメニューにも試行錯誤をするようになりました。 産後ダイエット 最中の、おやつに美容効果抜群のドライフルーツをたっぷりと・・・。 ヨーグルトの中に入れて食べるのがお勧めです。 ドライフルーツには、キレイの効果がいっぱい入っているんですよ。 ブルーベリー　・・・視力回復　　 クランベリー　・・・利尿作用　　 イチジク　・・・便秘　生理痛　　肌荒 あんず　・・・美肌効果　　 マンゴー　・・・肩こり　 プルーン　　（貧血　）　 きんかん　・・・風邪　のどあれ） 産後ダイエット　に、ドライフルーツを取り入れて 太らない体質を作りながら、トータルなキレイを目指したいですね。 キレイは億劫がらずに、ちょっとした手作りがきめてかもしれませんね。 ]]> tag:www.sangoyaseru.com,2007://12.1013 2007-10-08T12:28:01Z 2007-10-08T12:28:41Z

早く産後ダイエットを成功するには、 食事のバランスを整えて、規則正しいリズムで食...

yukiko 産後ダイエットを成功するには、 食事のバランスを整えて、規則正しいリズムで食事をし 入浴の時間をしっかりとって湯船に浸かり、 適度に運動をすることです。 そして何よりも、今の自分の体型をしっかり自覚して、 鏡をしっかりと見て、不細工な体系を嫌いになることなんです。 変えたいと本気で願って、キレイになるって決めること！ そうすると、日常の細かい行動が変わってきて気遣いをはじめるため 産後ダイエットも早く成功できるのです。 まずは、産後ダイエットする！と自分に約束すること。 そして毎日できる小さな積み重ねを大切に！ ]]> tag:www.sangoyaseru.com,2007://12.1011 2007-10-06T18:21:41Z 2007-10-06T18:22:26Z

コーヒーには、利尿作用効果があるので 産後ダイエット　にも良いような気がします。...

yukiko 産後ダイエット　にも良いような気がします。 でもカフェインが含まれていることに気をつけなくてはいけません。 カフェインは、血管を収縮させる働きを強くもちます。 血管が収縮すると、セルライトができやすくなってしまうのです。 それだけではなくて、カフェインをとりすぎると、 カラダの中のカルシウムやカリウム、鉄分やビタミンCやB群を 破壊してしまうので、新陳代謝を妨げて支障を出すことも 産後ダイエット　には不向きと言えます。 そしてコーヒーのとりすぎは、ホルモンバランスも崩しやすくするそうです。 総合的に言って、産後ダイエット　で、足やせ下半身ムクミを解消するには コーヒーは不向きと言えるでしょう。 コーヒー以外にも、緑茶やココアやチョコレートなどにもカフェインって含まれているのです。 そんなに神経質になることはないけれど、あまり取り過ぎないようにした方がいいですね。 産後ダイエットで、下半身をやせたい人は、ハーブィーやミネラルウォーターがおススメです。 ]]> tag:www.sangoyaseru.com,2007://12.1010 2007-10-06T17:02:38Z 2007-10-06T17:03:42Z

太る原理は、様々だけれど、シンプルに考えて 消費カロリーより摂取カロリーが多けれ...

yukiko 産後ダイエット　するかを考えるときに、 その反対に、どうすれば、短期間にたくさん太るか考えてみます。 一番かんたんに沢山太るには、 やせたり太ったりを短期間にたくさん繰り返すことなんです。 そうすると、体の中の脂肪細胞が 風船みたいに、１度目より２度目と、最初は膨らみにくかったものが ３度目４度目になると、膨らむことが簡単になってしまうのです。 でも、一度膨らんでしまった風船をもとの形にすることってとても難しいです。 脂肪細胞を小さくするには、どんな産後ダイエットをしたら良いのでしょうか？ やはり体脂肪が大きく関わると言われています。 バランスの良い食事と、食べる時間やリズム、適度な運動、カロリー制限 産後ダイエット　はシンプルですが、体脂肪は確実に変わります。 ]]> tag:www.sangoyaseru.com,2007://12.1009 2007-10-06T15:12:16Z 2007-10-06T15:13:06Z

産後ダイエット に効果のあるヨガとは 呼吸法とセルライト対策の組み合わされたエク...

yukiko 産後ダイエット に効果のあるヨガとは 呼吸法とセルライト対策の組み合わされたエクササイズと言えます。 日常使わない体のスジを丁寧に伸ばすことで 血液循環が良くなって、冷えてできてしまったセルライトに 直接的、効果的に働きかけてくれるのです。 産後ダイエット には、キレイに欠かせないヨガを、１ポーズだけでも 是非、毎日、続けたいものですね。 そしてセルライト対策の食べ物として効果のあるのがスイカ！ スイカは利尿作用が高くて、 カリウム、アミノ酸、解毒作用のある成分が含まれて居ます。 そのためムクミやセルライトを減少させる働きを持つという 産後ダイエット の見方です♪]]> tag:www.sangoyaseru.com,2007://12.1008 2007-10-06T14:41:23Z 2007-10-06T14:42:03Z

産後ダイエット で、すっきりキレイな美脚を手に入れるのは 簡単にはいきませんよね...

yukiko 産後ダイエット で、すっきりキレイな美脚を手に入れるのは 簡単にはいきませんよね。 体重をいくら減らしても 上半身ばかりが痩せて足は、なかなか落ちないっていう悩みは多いもの。 筋トレなんかは、毎日続けようと思っても 案外つらいし、なかなか続かず３日坊主なんて方も･･･ 美脚な産後ダイエット には、簡単な動きを毎日繰り返すだけの ストレッチがお勧めですね。 脚の中でも、特に太ももは、無駄なお肉がつきやすい部分ですよね。 太ももが太いと、血液循環が悪いとリンパの流れが悪くなって 老廃物がうまく流れていかなくなってしまい、 太ももがますます太くなるという悪循環に･･･ これを簡単に解決する産後ダイエットとは？ 先ず、大きく腕をまわし、深呼吸します。 それから屈伸、伸脚、アキレス腱伸ばし、肩回し、　腰回し、その場で足ふみして、ストレッチ、　冷温浴 それから、食事の内容ですね。 産後ダイエット 成功へは、毎日の同じことの繰り返しなんです。 ]]>